Le tour du monde des bambins endormis

Les styles de sommeil peuvent varier considérablement d'une culture à l'autre, ce qui influe sur le lieu, la manière et l'heure auxquels les parents mettent leurs enfants au lit, ainsi que sur les routines de coucher qu'ils suivent. La bonne nouvelle, c'est que malgré ces différences d'habitudes, de nombreux tout-petits bénéficient généralement des 11 à 14 heures de sommeil total recommandées, qui se composent de siestes diurnes et d'une nuit complète de sommeil.

Le sommeil est vital pour la croissance et le développement de votre enfant. C'est une période cruciale où son corps se repose et se recharge. Un sommeil insuffisant peut l'amener à consommer davantage de calories et augmenter le risque de surpoids à l'âge adulte.

Se préparer à aller au lit

Des recherches ont montré qu'une routine cohérente à l'heure du coucher est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider votre enfant à s'endormir. Si vous n'en avez pas encore mis une en place, il n'est pas trop tard. Une étude récente, menée auprès de mères et de leurs jeunes enfants, a montré que les habitudes de sommeil des tout-petits s'étaient améliorées après seulement trois nuits passées à suivre une routine de coucher spécifique, comprenant un bain chaud, un massage et des activités calmes. Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour calmer votre enfant avant le coucher, assurez-vous de faire la même chose tous les soirs pour qu'il sache à quoi s'attendre.

Veillez à ce que le temps passé devant un écran ne fasse pas partie de la routine du coucher de votre enfant. Regarder la télévision ou jouer avec des téléphones ou des tablettes avant de se coucher peut entraîner une diminution du sommeil. En fait, une étude récente a révélé que chaque heure d'utilisation d'un écran tactile était associée à 15 minutes de sommeil en moins chez les tout-petits.

Les styles de sommeil révélés

Jetez un coup d'œil à Découvrez comment les tout-petits dorment et se préparent à aller au lit dans le monde entier. Plusieurs études ont été menées sur les habitudes de sommeil des bébés dans différents pays et ont révélé des résultats intéressants. Vous aurez peut-être envie d'essayer quelque chose de nouveau. Après tout, ce qui unit tous les parents, d'où qu'ils viennent, c'est leur souhait d'avoir un enfant heureux, en bonne santé et bien reposé.

1. Des horaires de sommeil décalés

Certaines études suggèrent les résultats suivants :

• Au Moyen-Orient, les mamans et les tout-petits se couchent, en moyenne, vers 23 heures et se réveillent à 9 heures.
• Au Brésil, les mamans et les enfants se couchent en moyenne à 22 heures et se réveillent à 8 heures.
• Malgré ces heures de coucher plus tardives, les enfants du Moyen-Orient dorment près de 12 heures au total, tandis que les enfants brésiliens dorment un peu plus de 12 heures si l'on ajoute les siestes en journée.

Cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Dormir selon un horaire décalé, avec des heures de coucher et de lever plus tardives, permet aux tout-petits de bénéficier d'un sommeil total suffisant. C'est un modèle de sommeil qui peut mieux s'adapter à l'emploi du temps de la famille.

2. Les siestes en journée

Les recherches sur les siestes des tout-petits montrent que :

• En Grèce, les tout-petits dorment neuf heures par nuit et trois heures dans la journée.
• En Angleterre, presque tous les enfants de 18 mois font des siestes pendant la journée, ce qui signifie qu'ils dorment en moyenne près de 13 heures par jour.
• • C'est en Corée du Sud que les tout-petits font le moins de siestes. Pourtant, ils accumulent tout de même un peu moins de 12 heures de sommeil au total, ce qui indique qu'ils respectent l'objectif de 11 à 14 heures par jour.

Cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Les siestes peuvent permettre aux tout-petits en pleine croissance de se ressourcer pendant la journée, afin d'être prêts pour d'autres activités. Il vous offre également des moments précieux pour faire avancer les choses !

3. Partage du lit/de la chambre

Certaines études portant sur le sommeil dans diverses cultures ont révélé ce qui suit :

• À Hong Kong, les enfants qui partagent une chambre ou un lit avec leurs parents se couchent plus tard que ceux qui dorment dans un endroit séparé. Ils dorment toujours autant - environ 12 heures au total - que ceux qui dorment dans leur propre chambre.
• Au Moyen-Orient, presque toutes les familles partagent une chambre avec leurs enfants, mais moins de la moitié partagent un lit.

Cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Avoir votre enfant dans la même pièce que vous peut être plus rassurant pour vous et pour lui. Il n'y a pas de bon ou de mauvais choix, c'est ce qui vous convient.

4. S'endormir de manière autonome

Des études sur la façon dont les tout-petits s'endorment ont révélé :

• Les parents australiens et néo-zélandais sont très enclins à encourager l'indépendance et l'auto-apaisement. Les tout-petits bénéficient en moyenne de 13 heures de sommeil total par jour, bien que 30 % des parents pensent que leur enfant a un problème de sommeil.
• À Hong Kong, les enfants qui s'endorment seuls dorment plus longtemps et se réveillent moins souvent.

Cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Apprendre à votre enfant à s'endormir seul signifie qu'à terme, il sera capable de se calmer et de se réinstaller tout seul s'il se réveille la nuit. Avec un peu de chance, vous pourrez vous reposer un peu plus.

5. Une routine nocturne régulière

Une recherche sur le respect de la routine du coucher a montré :

• Près de 40% des enfants âgés de un à quatre ans suivent la même routine du coucher tous les soirs en Belgique.
• Aux Pays-Bas, près de 50 % des enfants âgés d'un à deux ans ont une routine nocturne à l'heure du coucher.

Cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Il est prouvé qu'en suivant une routine régulière à l'heure du coucher, les tout-petits dorment davantage. Des activités comme l'heure du bain et la lecture d'une histoire avant le coucher sont également des moyens amusants de créer des liens avec votre enfant.

Il n'est jamais trop tard pour instaurer une routine du coucher. Regardez notre vidéo "L'heure du coucher" pour découvrir cinq façons d'aider votre enfant - et vous-même - à passer une bonne nuit de sommeil.

Sources

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Last revised: July, 2018