Eisen während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft (aber auch ausserhalb der Schwangerschaft!) erfüllt Eisen eine wesentliche Funktion: Es transportiert Sauerstoff in die Zellen. Schwangere Frauen haben einen erhöhten Bedarf, aber es ist einfach, ihn mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu decken. Wir verraten Ihnen noch mehr darüber.
Wozu braucht man Eisen?
Eisen wirkt an der natürlichen Bildung der roten Blutkörperchen und Hämoglobin mit und hilft, den nötigen Sauerstoff in die Zellen Ihres Körpers und den Ihres Babys zu transportieren. Eisenmangel kann zu Ermüdungserscheinungen, Blutarmut, einer Verminderung der intellektuellen Leistung und zu einer erhöhten Infektionsanfälligkeit führen.
Frauen haben einen höheren Eisenbedarf als Männer. 16 mg/Tag gegenüber 9 mg/Tag. Während der Schwangerschaft steigt dieser Bedarf auf 20 mg/Tag in den ersten Monaten und 30 mg/Tag im letzten Schwangerschaftsdrittel an. Heutzutage geht man davon aus, dass 23 % aller Frauen an einem Eisenmangel leiden. Die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln ist daher sehr geläufig.
Deshalb empfehlen wir allen Frauen, die schwanger werden möchten, schon vor der Schwangerschaft ausreichend Eisen zu konsumieren.
Auf meinem Teller ...
Die Lebensmittel mit dem höchsten Eisengehalt sind:
gekochte Blutwurst = 22,8 mg/100 g
- Kakao in Pulver ohne Zucker = 20 mg/100 g
- Hefe = 13 mg/100 g
- Weizenkeime = 6,3 mg/100 g
- Rinderbraten = 3,5 mg/100 g
- gekochte Linsen = 3 mg/100 g
Spinat ist im Gegensatz zur geläufigen Meinung nicht die beste Eisenquelle: 100 g frische Spinatblätter liefern nur 3,4 mg Eisen. Dennoch eine kurze Erklärung: Diese Werte gelten für 100 g des jeweiligen Lebensmittels, es ist daher interessant, sich vorzustellen, welche Menge man von diesem Nahrungsmittel zu sich nehmen müsste. Beispielsweise kann man bei einer normalen Ernährungsweise problemlos 100 g Blutwurst essen, also 22,8 mg an Eisen zu sich nehmen, aber nicht mehr als 10 g Hefe (über den Salat gestreut), d. h. „nur“ 1,3 mg!
Die erste wichtige Erklärung ist, dass es zwei verschiedene Arten von Eisen gibt:
- Häm-Eisen, das sich in Fleisch, Fisch etc. befindet ... Es wird vom Organismus gut aufgenommen (etwa zu 25 %).
- Nicht-Häm-Eisen: in Getreide, Hülsenfrüchten, Früchte, Gemüse und Milchprodukten. Es wird viel schlechter vom Körper aufgenommen (nur zu 1 bis 5 %).
Um seine Eisenvorräte aufzufüllen, wird vor allem Fleisch (vorzugsweise rotes) empfohlen, insbesondere Innereien.
Schwangerschaftswoche 33
33. SSW: Sechs Wochen. So lange müssen Sie noch warten, bis Sie die kleine Person treffen, die in Ihnen heranwächst. Erstaunlich, oder? Wir finden schon.
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Schwangerschaftswoche 34
34. SSW: Die Dinge in Ihrem Bauch laufen jetzt etwas verlangsamt ab, weil Sie schon nahe an Ihrem Ziel sind! Ihr Baby ist etwa 45 cm lang und wiegt 2,2 kg.
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Schwangerschaftswoche 39
39. SSW: Vielleicht haben Sie bereits einige Wehen gespürt und fragen sich, ob es jetzt wohl „losgeht“. Keine Sorge, Sie werden den Beginn der Geburt bestimmt nicht verpassen!
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Schwangerschaftswoche 40
40. SSW: Die Zeit ist abgelaufen! Wenn Ihr Baby noch nicht da ist, wird es in den nächsten Tagen zur Welt kommen.
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Schwangerschaftswoche 31
31. SSW: Nachdem sich Tag X auf schnellem Fusse nähert, beginnt Ihr Baby, sich mit dem Kopf nach unten zu drehen. Was für ein kluges Köpfchen! Aber das wussten Sie ja bereits.
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Schwangerschaftswoche 32
32. SSW: Ihr Baby entwickelt sich weiter, während Sie die letzte Runde anpeilen, aber es ist fast schon perfekt und gönnt sich nur hier und da noch ein wenig Feinschliff.
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Schwangerschaftswoche 38
38. SSW: Noch zwei Wochen! Ja, es ist wahr, Sie und Ihr kleiner Schatz werden sich bald kennenlernen. Es ist schon so ziemlich alles bereit.
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Schwangerschaftswoche 37
37. SSW: Ihr Baby neigt jetzt dazu, seinen Kopf nach unten zu halten und seine Arme und Beine auf Höhe der Brust zu verschränken, weil es nicht mehr viel Platz hat, sich zu bewegen.
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Schwangerschaftswoche 36
36. SSW: Von jetzt an bis zu seinem grossen Auftritt wird Ihr Baby weiterhin etwa ein halbes Pfund pro Schwangerschaftswoche oder rund 220 g zunehmen. Es ist schon 47 cm lang und wiegt 2,7 kg!
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Schwangerschaftswoche 35
35. SSW: In etwa einem Monat werden Sie das kleine Freudenbündel in Ihren Armen halten. Bis dahin gibt es noch viel zu feilen in Ihnen drinnen.
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Schwangerschaftswoche 30
30. SSW: Ihr Baby entwickelt sich von Tag zu Tag mehr, um für seinen Einstieg in die Welt in knapp 10 Wochen bereit zu sein. Ist die Zeit für Sie schnell verstrichen oder eher zäh vergangen?
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Schwangerschaftswoche 29
29. SSW: Je mehr Sie auf die Zielgerade zusteuern – Sie werden in etwa zehn Wochen gebären! – desto mehr wächst Ihr Baby. Es wird in dieser Schwangerschaftswoche sogar seine Augen öffnen.
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Schwangerschaftswoche 28
28. SSW: Ihr Kleines ist vom Scheitel bis zu den Zehen ca. 38 cm lang und wiegt bereits etwa 1,2 kg, ein Drittel seines Geburtsgewichts.
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Schwangerschaftswoche 27
27. SSW: Ihr Baby muss noch etwas wachsen, aber ab heute ist es gross genug, um auf Ihrem Unterarm liegend zwischen Ihre Hand und Ihren Ellbogen zu passen.
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Schwangerschaftswoche 26
26. SSW: Einen grossen Tusch für die letzte Woche Ihres zweiten Trimesters – Ihr Baby wird jetzt nämlich zum ersten Mal seine Augen öffnen!
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Schwangerschaftswoche 25
25. SSW: Noch zwei Wochen bis zum Ende des zweiten Schwangerschaftsdrittels. Sie steuern auf die Zielgerade zu! Gleichzeitig entfaltet sich langsam der Tastsinn Ihres Babys.
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Schwangerschaftswoche 24
24. SSW: Können Sie schon spüren, wie Ihr Baby auf Geräusche und Ihre Liebkosungen reagiert? Dies beginnt gegen Ende des zweiten Trimesters, also achten Sie auf diese Signale.
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Schwangerschaftswoche 23
23. SSW: Ihr Baby ist jetzt von seinem Kopf bis zu seinem Fuss 29 cm lang und wiegt deutlich über 550 g. Sie haben noch rund 16 Wochen vor sich!
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Schwangerschaftswoche 22
22. SSW: Wenn Sie in sich selbst hineinschauen könnten, würden Sie Ihr Baby an seinem Daumen nuckeln sehen, sein Saugreflex ist jetzt nämlich vollständig ausgebildet.
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