Erfahren Sie mehr zu notwendigen Nahrungsergänzungen vor der Schwangerschaft
Eine gute Ernährung vor der Empfängnis kann Ihrem zukünftigen Baby zu einem bestmöglichen Start ins Leben verhelfen. Sehen Sie hier, wie Sie an die wichtigsten Vitamine und Mineralien gelangen, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen.
Planen Sie eine Familiengründung? Eine gesunde Ernährung kann Ihre Fruchtbarkeit unterstützen und baut Ihren Nährstoffspeicher für eine gesunde Schwangerschaft auf. Gutes Essen ist also entscheidend für die Entwicklung Ihres Babys, insbesondere, bevor Sie noch von der Empfängnis wissen. Entdecken Sie die jetzt und in Zukunft wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, wo Sie sie finden und wie Sie sie einfach in Ihren Speiseplan einbeziehen können.
Was? Folsäure
Warum? Folsäure trägt dazu bei, das Risiko von schweren Fehlbildungen der Wirbelsäule und des Gehirns, so genannte Neuralrohrdefekte, zu verringern. Ausserdem hilft sie dem Körper, neue Zellen zu bilden.
Wo? Sie ist in dunkelgrünem Blattgemüse, getrockneten Bohnen und Erbsen, Orangen, mit Folsäure angereichertem Getreide und mit Folsäure angereicherten Cerealien enthalten.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Ein Nahrungsergänzungsmittel, das 400 μg Folsäure enthält. Da Folsäure sehr früh in der Schwangerschaft benötigt wird, vielleicht noch bevor Sie sie bemerkt haben, sollten Frauen, die ein Baby planen, die Einnahme eines solchen Nahrungsergänzungsmittels zusätzlich zum Verzehr folsäurereicher Lebensmittel in Betracht ziehe.
Was? Vitamin B12
Warum? Es wird für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt und unterstützt das Nervensystem.
Wo? Vitamin B12 kommt natürlich in tierischen Produkten wie Fisch, Eiern, Milch und Käse vor. Veganer finden es in mit Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln, wie z. B. in einigen Frühstücks- und Hefeflocken.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Lachs, Eier, Käse und Hefeflocken. Ein kleines Lachsfilet (oder 100 g Lachs aus der Dose) enthält die empfohlene Vitamin B12-Tagesration. Eier und Käse eignen sich gut für Omeletten, Frittatas oder Wähen. Hefeflocken liefern Vitamin B12 und lassen sich leicht über Salate oder Popcorn streuen.
Was? Vitamin B6
Warum? Es hilft Ihrem Körper, Proteine und Fette zu verstoffwechseln und ist für die Entwicklung von Gehirn und Nervensystem Ihres zukünftigen Babys unerlässlich.
Wo? Eigelb, Rüebli, Bananen, Erdnüsse und Vollkornprodukte sind reich an Vitamin B6.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Eier und Vollkornbrot (eine Mahlzeit aus Rührei auf Vollkorntoast zum Beispiel kombiniert zwei Vitamin B6-Quellen), Rüebli, Erdnüsse und Bananen als einfache Snacks.
Was? Vitamin A
Warum? Vitamin A ist wichtig für die Sehkraft, das Immunsystem und das Wachstum Ihres zukünftigen Babys.
Wo? Es ist in Brokkoli, Spinat, Süsskartoffeln, Rüebli, Federkohl, Butternut-Kürbis, Vollmilch und Käse enthalten.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Süsskartoffeln (eine kleine gebackene Süsskartoffel liefert die gesamte Vitamin-A-Tagesration), Butternut-Kürbis und Federkohl (von beiden benötigen Sie etwa 100 g, um Ihren Tagesbedarf vor der Schwangerschaft zu decken).
Was? Eisen
Warum? Eisen unterstützt den Sauerstofftransport im Blut und ist notwendig für die Zellteilung und das gesunde Wachstum Ihres zukünftigen Babys.
Wo? Zu den besten Eisenquellen zählen tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Getrocknete Erbsen, Bohnen und Linsen, Spinat, Trockenfrüchte und mit Eisen angereicherte Frühstücksflocken sind ebenfalls gute Lieferanten. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Tomaten und Erdbeeren, helfen Ihrem Körper, Eisen aus nicht-tierischen Quellen aufzunehmen.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Rindfleisch, Linsen und Kidneybohnen (z. B. für einen schmackhaften Eintopf) und angereicherte Frühstücksflocken (die eventuell Ihren gesamten Tagesbedarf an Eisen decken - lesen Sie die Packungsaufschrift).
Was? Zink
Warum? Dieser Mineralstoff ist für die Zellfunktion und -teilung, das Wachstum und die Immunabwehr unverzichtbar.
Wo? Zink ist in Eiern, Meeresfrüchten, rotem Fleisch, getrockneten Erbsen, Bohnen und Linsen, Nüssen, Vollkorngetreide und mit Zink angereicherten Getreidesorten enthalten.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Krabbenfleisch in Dosen (eine 125 g-Dose Krabbenfleisch liefert etwa 40 % Ihrer Zink-Tagesration), Kichererbsen und Lendensteak. (Ein 113 g schweres Steak deckt fast die Hälfte Ihres täglichen Zinkbedarfs.)
Was? Jod
Warum? Es wird von Ihrer Schilddrüse benötigt, die für viele Körperfunktionen erforderliche Hormone produziert. Jod unterstützt auch das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und zentralen Nervensystems Ihres zukünftigen Babys.
Wo? Es ist in Fisch, Algen, Eiern, Milchprodukten und Jodsalz enthalten.
Vorschläge für Ihre Einkaufsliste: Weisser Fisch, Eier, Milch und Naturjoghurt, der in Kombination mit frischen Früchten ein leckeres Dessert ergibt.
Quellen
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA et al. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol 2007; 110:1050-8.
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
Sharma R, Biedenharn K, Fedor J et al. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol 2013; doi:10.1186/1477-7827-11-66
Temel S, vanVoortst S, Jack B, Denktas S, and Steegers E. Evidence-based preconceptional lifestyle interventions. Epidemiol Rev 2014; 36:19-30.
www.eatright.org
www.womenshealth.gov
Last revised: August, 2016
Artikel
7 einfache Ernährungsumstellungen, welche Sie vor Ihrer Schwangerschaft in Betracht ziehen sollten.
Wenn Sie sich jetzt richtig ernähren, kann sich das positiv auf Ihre Schwangerschaft und die langfristige Gesundheit Ihres Babys auswirken.
5 Minuten Lesezeit
11 Fragen zur Vorbereitung auf Ihre Abklärungsuntersuchung
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um Ihren Kinderwunsch zu besprechen. Und bringen Sie dazu diese ausgefüllte Checkliste zur Schwangerschaftsvorbereitung mit.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 40
40. SSW: Die Zeit ist abgelaufen! Wenn Ihr Baby noch nicht da ist, wird es in den nächsten Tagen zur Welt kommen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 39
39. SSW: Vielleicht haben Sie bereits einige Wehen gespürt und fragen sich, ob es jetzt wohl „losgeht“. Keine Sorge, Sie werden den Beginn der Geburt bestimmt nicht verpassen!
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 38
38. SSW: Noch zwei Wochen! Ja, es ist wahr, Sie und Ihr kleiner Schatz werden sich bald kennenlernen. Es ist schon so ziemlich alles bereit.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 37
37. SSW: Ihr Baby neigt jetzt dazu, seinen Kopf nach unten zu halten und seine Arme und Beine auf Höhe der Brust zu verschränken, weil es nicht mehr viel Platz hat, sich zu bewegen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 36
36. SSW: Von jetzt an bis zu seinem grossen Auftritt wird Ihr Baby weiterhin etwa ein halbes Pfund pro Schwangerschaftswoche oder rund 220 g zunehmen. Es ist schon 47 cm lang und wiegt 2,7 kg!
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 35
35. SSW: In etwa einem Monat werden Sie das kleine Freudenbündel in Ihren Armen halten. Bis dahin gibt es noch viel zu feilen in Ihnen drinnen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 34
34. SSW: Die Dinge in Ihrem Bauch laufen jetzt etwas verlangsamt ab, weil Sie schon nahe an Ihrem Ziel sind! Ihr Baby ist etwa 45 cm lang und wiegt 2,2 kg.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 33
33. SSW: Sechs Wochen. So lange müssen Sie noch warten, bis Sie die kleine Person treffen, die in Ihnen heranwächst. Erstaunlich, oder? Wir finden schon.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 32
32. SSW: Ihr Baby entwickelt sich weiter, während Sie die letzte Runde anpeilen, aber es ist fast schon perfekt und gönnt sich nur hier und da noch ein wenig Feinschliff.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 31
31. SSW: Nachdem sich Tag X auf schnellem Fusse nähert, beginnt Ihr Baby, sich mit dem Kopf nach unten zu drehen. Was für ein kluges Köpfchen! Aber das wussten Sie ja bereits.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 30
30. SSW: Ihr Baby entwickelt sich von Tag zu Tag mehr, um für seinen Einstieg in die Welt in knapp 10 Wochen bereit zu sein. Ist die Zeit für Sie schnell verstrichen oder eher zäh vergangen?
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 29
29. SSW: Je mehr Sie auf die Zielgerade zusteuern – Sie werden in etwa zehn Wochen gebären! – desto mehr wächst Ihr Baby. Es wird in dieser Schwangerschaftswoche sogar seine Augen öffnen.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 28
28. SSW: Ihr Kleines ist vom Scheitel bis zu den Zehen ca. 38 cm lang und wiegt bereits etwa 1,2 kg, ein Drittel seines Geburtsgewichts.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 27
27. SSW: Ihr Baby muss noch etwas wachsen, aber ab heute ist es gross genug, um auf Ihrem Unterarm liegend zwischen Ihre Hand und Ihren Ellbogen zu passen.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 26
26. SSW: Einen grossen Tusch für die letzte Woche Ihres zweiten Trimesters – Ihr Baby wird jetzt nämlich zum ersten Mal seine Augen öffnen!
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 25
25. SSW: Noch zwei Wochen bis zum Ende des zweiten Schwangerschaftsdrittels. Sie steuern auf die Zielgerade zu! Gleichzeitig entfaltet sich langsam der Tastsinn Ihres Babys.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 24
24. SSW: Können Sie schon spüren, wie Ihr Baby auf Geräusche und Ihre Liebkosungen reagiert? Dies beginnt gegen Ende des zweiten Trimesters, also achten Sie auf diese Signale.
3 Minuten Lesezeit
