Essentielle Fettsäuren während der Schwangerschaft
Wie ihr Name schon sagt, sind essentielle Fettsäuren ... essentiell, besonders während der Schwangerschaft, sowohl für das Baby als auch für die werdende Mutter. Sie werden auch Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren genannt. Versuchen Sie mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung Ihre Reserven aufzufüllen.
Für was sind essentielle Fettsäuren gut?
Sie gehören zur Familie der Fette: Sie sind Teil der mehrfach gesättigten Fettsäuren, auch „gesunde Fette“ genannt. Wie ihr Name schon sagt, sind sie essentiell und können nur durch die Ernährung zugeführt werden, da der Organismus sie nicht selbst herstellen kann.
Das Verhältnis von Omega 6-/Omega 3-Fettsäuren spielt eine wichtige Rolle. Studien haben gezeigt, dass in unseren Industrieländern 10 bis 20 Mal so viele Omega 6- wie Omega 3-Fettsäuren konsumiert werden. Das optimale Verhältnis sollte etwa bei 5 liegen, das heisst, dass wir nicht genügend Omega 3-Fettsäuren zu uns nehmen.
Auf meinem Teller ...
Omega 3-Fettsäuren kommen in folgenden Lebensmitteln vor:
- Lein-, Raps-, Walnuss-, Weizenkeim und Sojaöl,
- Lein- und Rapssamen,
- Walnüssen,
- Fettfische.
Omega 6-Fettsäuren kommen in folgenden Lebensmitteln vor:
- In Traubenkern-, Sonnenblumen-, Maiskeim-, Borretsch-, Nachtkerzen-, Weizenkeim-, Sesam-, Erdnuss-, Haselnuss- und Olivenöl.
- Eiern,
- Butter,
- tierischen Fetten.
Unsere Ernährungsweise, die reich an tierischen Fetten ist, liefert uns genug - und manchmal sogar zuviel - Omega 6-Fettsäuren.
Artikel
Schwangerschaftswoche 16
16. SSW: Wenn Sie in sich hineinschauen könnten, würden Sie sehen, wie Ihr Kleines am Daumen lutscht! Es hat es endlich geschafft, ihn zum Mund zu bringen.
3 Minuten Lesezeit
Welchen Sport kann ich wann machen?
Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig – für Ihre Gesundheit wie für die Ihres Babys.
4 Minuten Lesezeit
Eisen während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft (aber auch ausserhalb der Schwangerschaft!) erfüllt Eisen eine wesentliche Funktion: Es transportiert Sauerstoff in die Zellen.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 35
35. SSW: In etwa einem Monat werden Sie das kleine Freudenbündel in Ihren Armen halten. Bis dahin gibt es noch viel zu feilen in Ihnen drinnen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 22
22. SSW: Wenn Sie in sich selbst hineinschauen könnten, würden Sie Ihr Baby an seinem Daumen nuckeln sehen, sein Saugreflex ist jetzt nämlich vollständig ausgebildet.
3 Minuten Lesezeit
Ernährung während der Schwangerschaft: Tipps und Rezepte
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist für Sie und Ihr Baby sehr wichtig.
4 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 7
7. SSW: Ihr Baby ist schon beeindruckende 5 - 7 mm lang. Obwohl Sie es noch nicht spüren können, bewegt es sich.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 9
9. SSW: Zwei Herzen schlagen wie eins, wie das Lied sagt. Aber eigentlich schlägt das Herz Ihres Babys ganz prima für sich allein. Lesen Sie mehr über diese Woche.
3 Minuten Lesezeit
Schlafstörungen während der Schwangerschaft
Stress, hormonelle Veränderungen, mein Bauch wird immer runder – alle dies sind Ursachen für Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen, Albträume …und daher Müdigkeit und Schläfrigkeit am Tage.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 28
28. SSW: Ihr Kleines ist vom Scheitel bis zu den Zehen ca. 38 cm lang und wiegt bereits etwa 1,2 kg, ein Drittel seines Geburtsgewichts.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 15
15. SSW: Obwohl Ihr Baby sich tief in Ihnen drin eingenistet hat, geht in dieser Schwangerschaftswoche alles um seinen Geruchssinn.
2 Minuten Lesezeit
Wie Sie die zukünftige Gesundheit Ihres Kindes programmieren
Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, um Ihrem Baby den besten Start ins Leben zu ermöglichen.
6 Minuten Lesezeit
Folsäure während der Schwangerschaft
Folsäure ist schon ab Beginn der Schwangerschaft ein äusserst wichtiges Vitamin.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 34
34. SSW: Die Dinge in Ihrem Bauch laufen jetzt etwas verlangsamt ab, weil Sie schon nahe an Ihrem Ziel sind! Ihr Baby ist etwa 45 cm lang und wiegt 2,2 kg.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 21
21. SSW: Obwohl Ihr kleiner Liebling nun rund 400 g wiegt, hat er noch viel Platz in Ihrem Bauch. Und er benutzt ihn gerne, wenn er nicht gerade schläft!
3 Minuten Lesezeit
Gewichtszunahme in der Schwangerscahft
Jede Schwangerschaft geht mit einer Gewichtszunahme einher: das ist unvermeidlich. Jedoch ist es für die Gesundheit von Mutter und Baby wichtig, nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig zuzunehmen.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 40
40. SSW: Die Zeit ist abgelaufen! Wenn Ihr Baby noch nicht da ist, wird es in den nächsten Tagen zur Welt kommen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 8
8. SSW: Ihr Kleines misst etwa 10 bis 14mm, die Grösse einer Traube, jetzt aber in sitzender Position. Mit anderen Worten, vom Steissbein bis zum Scheitel.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftsstreifen
Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, in der ich mich ganz als Frau fühle.
3 Minuten Lesezeit
