Essentielle Fettsäuren während der Schwangerschaft
Wie ihr Name schon sagt, sind essentielle Fettsäuren ... essentiell, besonders während der Schwangerschaft, sowohl für das Baby als auch für die werdende Mutter. Sie werden auch Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren genannt. Versuchen Sie mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung Ihre Reserven aufzufüllen.
Für was sind essentielle Fettsäuren gut?
Sie gehören zur Familie der Fette: Sie sind Teil der mehrfach gesättigten Fettsäuren, auch „gesunde Fette“ genannt. Wie ihr Name schon sagt, sind sie essentiell und können nur durch die Ernährung zugeführt werden, da der Organismus sie nicht selbst herstellen kann.
Das Verhältnis von Omega 6-/Omega 3-Fettsäuren spielt eine wichtige Rolle. Studien haben gezeigt, dass in unseren Industrieländern 10 bis 20 Mal so viele Omega 6- wie Omega 3-Fettsäuren konsumiert werden. Das optimale Verhältnis sollte etwa bei 5 liegen, das heisst, dass wir nicht genügend Omega 3-Fettsäuren zu uns nehmen.
Auf meinem Teller ...
Omega 3-Fettsäuren kommen in folgenden Lebensmitteln vor:
- Lein-, Raps-, Walnuss-, Weizenkeim und Sojaöl,
- Lein- und Rapssamen,
- Walnüssen,
- Fettfische.
Omega 6-Fettsäuren kommen in folgenden Lebensmitteln vor:
- In Traubenkern-, Sonnenblumen-, Maiskeim-, Borretsch-, Nachtkerzen-, Weizenkeim-, Sesam-, Erdnuss-, Haselnuss- und Olivenöl.
- Eiern,
- Butter,
- tierischen Fetten.
Unsere Ernährungsweise, die reich an tierischen Fetten ist, liefert uns genug - und manchmal sogar zuviel - Omega 6-Fettsäuren.
Artikel
Schwangerschaftswoche 33
33. SSW: Sechs Wochen. So lange müssen Sie noch warten, bis Sie die kleine Person treffen, die in Ihnen heranwächst. Erstaunlich, oder? Wir finden schon.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 34
34. SSW: Die Dinge in Ihrem Bauch laufen jetzt etwas verlangsamt ab, weil Sie schon nahe an Ihrem Ziel sind! Ihr Baby ist etwa 45 cm lang und wiegt 2,2 kg.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 39
39. SSW: Vielleicht haben Sie bereits einige Wehen gespürt und fragen sich, ob es jetzt wohl „losgeht“. Keine Sorge, Sie werden den Beginn der Geburt bestimmt nicht verpassen!
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 40
40. SSW: Die Zeit ist abgelaufen! Wenn Ihr Baby noch nicht da ist, wird es in den nächsten Tagen zur Welt kommen.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 31
31. SSW: Nachdem sich Tag X auf schnellem Fusse nähert, beginnt Ihr Baby, sich mit dem Kopf nach unten zu drehen. Was für ein kluges Köpfchen! Aber das wussten Sie ja bereits.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 32
32. SSW: Ihr Baby entwickelt sich weiter, während Sie die letzte Runde anpeilen, aber es ist fast schon perfekt und gönnt sich nur hier und da noch ein wenig Feinschliff.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 38
38. SSW: Noch zwei Wochen! Ja, es ist wahr, Sie und Ihr kleiner Schatz werden sich bald kennenlernen. Es ist schon so ziemlich alles bereit.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 37
37. SSW: Ihr Baby neigt jetzt dazu, seinen Kopf nach unten zu halten und seine Arme und Beine auf Höhe der Brust zu verschränken, weil es nicht mehr viel Platz hat, sich zu bewegen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 36
36. SSW: Von jetzt an bis zu seinem grossen Auftritt wird Ihr Baby weiterhin etwa ein halbes Pfund pro Schwangerschaftswoche oder rund 220 g zunehmen. Es ist schon 47 cm lang und wiegt 2,7 kg!
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 35
35. SSW: In etwa einem Monat werden Sie das kleine Freudenbündel in Ihren Armen halten. Bis dahin gibt es noch viel zu feilen in Ihnen drinnen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 30
30. SSW: Ihr Baby entwickelt sich von Tag zu Tag mehr, um für seinen Einstieg in die Welt in knapp 10 Wochen bereit zu sein. Ist die Zeit für Sie schnell verstrichen oder eher zäh vergangen?
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 29
29. SSW: Je mehr Sie auf die Zielgerade zusteuern – Sie werden in etwa zehn Wochen gebären! – desto mehr wächst Ihr Baby. Es wird in dieser Schwangerschaftswoche sogar seine Augen öffnen.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 28
28. SSW: Ihr Kleines ist vom Scheitel bis zu den Zehen ca. 38 cm lang und wiegt bereits etwa 1,2 kg, ein Drittel seines Geburtsgewichts.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 27
27. SSW: Ihr Baby muss noch etwas wachsen, aber ab heute ist es gross genug, um auf Ihrem Unterarm liegend zwischen Ihre Hand und Ihren Ellbogen zu passen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 26
26. SSW: Einen grossen Tusch für die letzte Woche Ihres zweiten Trimesters – Ihr Baby wird jetzt nämlich zum ersten Mal seine Augen öffnen!
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 25
25. SSW: Noch zwei Wochen bis zum Ende des zweiten Schwangerschaftsdrittels. Sie steuern auf die Zielgerade zu! Gleichzeitig entfaltet sich langsam der Tastsinn Ihres Babys.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 24
24. SSW: Können Sie schon spüren, wie Ihr Baby auf Geräusche und Ihre Liebkosungen reagiert? Dies beginnt gegen Ende des zweiten Trimesters, also achten Sie auf diese Signale.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 23
23. SSW: Ihr Baby ist jetzt von seinem Kopf bis zu seinem Fuss 29 cm lang und wiegt deutlich über 550 g. Sie haben noch rund 16 Wochen vor sich!
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 22
22. SSW: Wenn Sie in sich selbst hineinschauen könnten, würden Sie Ihr Baby an seinem Daumen nuckeln sehen, sein Saugreflex ist jetzt nämlich vollständig ausgebildet.
3 Minuten Lesezeit
