Schlafstörungen während der Schwangerschaft
Stress, hormonelle Veränderungen, mein Bauch wird immer runder – alle dies sind Ursachen für Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen, Albträume …und daher Müdigkeit und Schläfrigkeit am Tage. Die Lösung: Ich höre auf meinen Körper!
In der Schwangerschaft ändern sich Schlafqualität und -rhythmus. Die ersten 3 Monate sind, aufgrund der hormonellen Umstellung, generell durch eine erhöhte Müdigkeit geprägt, so dass die werdende Mutter am liebsten tagsüber schlafen möchte. Im 2. Quartal kommt meist alles wieder ins Lot. Das 3. Quartal ist geprägt von Schlafstörungen und ruhelosen Nächten. Zum Glück gibt es ein paar einfache Lösungen, um wieder „wie ein Baby zu schlafen“ …
- Entspannen Sie sich! Schlafstörungen sind oft mit Ängsten verbunden, die zunehmen, je näher die Entbindung rückt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber. Geburtsvorbereitungskurse wie die Sophrologie können Ihnen helfen, sich besser auf Ihre Schwangerschaft einzustellen und auf Ihren Körper zu hören.
- Warum nicht einen sanften Sport treiben, wie z.B. Yoga? Schlafprobleme hängen oft auch mit mangelnder Bewegung zusammen. Ausserdem kann der Sport Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können auch versuchen, vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten spazieren zu gehen.
- Im dritten Quartal schlafen Sie am besten auf der linken Seite. Mit einem runden Bauch ist das die bequemstes Lage: So wird die Hohlvene auf der rechten Seite des Uterus nicht abgedrückt.
- Nehmen Sie leicht verdauliche Mahlzeiten ein. Verzichten Sie auf fetthaltige Produkte.
- Verzichten Sie auch auf stimulierende Getränke wie Kaffee oder Tee! Spätestens ab 16 oder 17 Uhr. Trinken Sie stattdessen beruhigende Kräutertees wie Kamille, oder warme Milch.
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Schwangerschaftswoche 40
40. SSW: Die Zeit ist abgelaufen! Wenn Ihr Baby noch nicht da ist, wird es in den nächsten Tagen zur Welt kommen.
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Schwangerschaftswoche 39
39. SSW: Vielleicht haben Sie bereits einige Wehen gespürt und fragen sich, ob es jetzt wohl „losgeht“. Keine Sorge, Sie werden den Beginn der Geburt bestimmt nicht verpassen!
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Schwangerschaftswoche 38
38. SSW: Noch zwei Wochen! Ja, es ist wahr, Sie und Ihr kleiner Schatz werden sich bald kennenlernen. Es ist schon so ziemlich alles bereit.
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Schwangerschaftswoche 37
37. SSW: Ihr Baby neigt jetzt dazu, seinen Kopf nach unten zu halten und seine Arme und Beine auf Höhe der Brust zu verschränken, weil es nicht mehr viel Platz hat, sich zu bewegen.
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Schwangerschaftswoche 36
36. SSW: Von jetzt an bis zu seinem grossen Auftritt wird Ihr Baby weiterhin etwa ein halbes Pfund pro Schwangerschaftswoche oder rund 220 g zunehmen. Es ist schon 47 cm lang und wiegt 2,7 kg!
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Schwangerschaftswoche 35
35. SSW: In etwa einem Monat werden Sie das kleine Freudenbündel in Ihren Armen halten. Bis dahin gibt es noch viel zu feilen in Ihnen drinnen.
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Schwangerschaftswoche 34
34. SSW: Die Dinge in Ihrem Bauch laufen jetzt etwas verlangsamt ab, weil Sie schon nahe an Ihrem Ziel sind! Ihr Baby ist etwa 45 cm lang und wiegt 2,2 kg.
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Schwangerschaftswoche 33
33. SSW: Sechs Wochen. So lange müssen Sie noch warten, bis Sie die kleine Person treffen, die in Ihnen heranwächst. Erstaunlich, oder? Wir finden schon.
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Schwangerschaftswoche 32
32. SSW: Ihr Baby entwickelt sich weiter, während Sie die letzte Runde anpeilen, aber es ist fast schon perfekt und gönnt sich nur hier und da noch ein wenig Feinschliff.
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Schwangerschaftswoche 31
31. SSW: Nachdem sich Tag X auf schnellem Fusse nähert, beginnt Ihr Baby, sich mit dem Kopf nach unten zu drehen. Was für ein kluges Köpfchen! Aber das wussten Sie ja bereits.
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Schwangerschaftswoche 30
30. SSW: Ihr Baby entwickelt sich von Tag zu Tag mehr, um für seinen Einstieg in die Welt in knapp 10 Wochen bereit zu sein. Ist die Zeit für Sie schnell verstrichen oder eher zäh vergangen?
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Schwangerschaftswoche 29
29. SSW: Je mehr Sie auf die Zielgerade zusteuern – Sie werden in etwa zehn Wochen gebären! – desto mehr wächst Ihr Baby. Es wird in dieser Schwangerschaftswoche sogar seine Augen öffnen.
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Schwangerschaftswoche 28
28. SSW: Ihr Kleines ist vom Scheitel bis zu den Zehen ca. 38 cm lang und wiegt bereits etwa 1,2 kg, ein Drittel seines Geburtsgewichts.
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Schwangerschaftswoche 27
27. SSW: Ihr Baby muss noch etwas wachsen, aber ab heute ist es gross genug, um auf Ihrem Unterarm liegend zwischen Ihre Hand und Ihren Ellbogen zu passen.
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Schwangerschaftswoche 26
26. SSW: Einen grossen Tusch für die letzte Woche Ihres zweiten Trimesters – Ihr Baby wird jetzt nämlich zum ersten Mal seine Augen öffnen!
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Schwangerschaftswoche 25
25. SSW: Noch zwei Wochen bis zum Ende des zweiten Schwangerschaftsdrittels. Sie steuern auf die Zielgerade zu! Gleichzeitig entfaltet sich langsam der Tastsinn Ihres Babys.
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Schwangerschaftswoche 24
24. SSW: Können Sie schon spüren, wie Ihr Baby auf Geräusche und Ihre Liebkosungen reagiert? Dies beginnt gegen Ende des zweiten Trimesters, also achten Sie auf diese Signale.
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Schwangerschaftswoche 23
23. SSW: Ihr Baby ist jetzt von seinem Kopf bis zu seinem Fuss 29 cm lang und wiegt deutlich über 550 g. Sie haben noch rund 16 Wochen vor sich!
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Schwangerschaftswoche 22
22. SSW: Wenn Sie in sich selbst hineinschauen könnten, würden Sie Ihr Baby an seinem Daumen nuckeln sehen, sein Saugreflex ist jetzt nämlich vollständig ausgebildet.
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